Comment Booster Naturellement Sa Testostérone ? Sport Nutrition Expert

10 astuces pour augmenter sa testostérone naturellement

Elle permet de vous motiver à faire du sport, d’augmenter vos performances sportives, de diminuer les risques de crampes et de blessures, mais encore de mieux récupérer après vos séances. Le fruit de cette plante stimule la libido, les performances sexuelles ainsi que la sécrétion de testostérone et de DHEA grâce à sa forte teneur en saponines. On l’utilise aussi pour traiter les dysfonctionnements sexuels, dont les troubles de l’érection. Faites de courtes pauses entre les exercices de HIIT et de musculation pendant environ 120 secondes pour privilégier la production musculaire et de l’hormone mâle. Veiller à la durée et à la qualité de votre sommeil permet d’augmenter votre production de testostérone.

Elle est indispensable pour un bon fonctionnement du métabolisme du calcium et puis-je prendre du winstrol et de la testostérone ensemble phosphore. En termes de nutrition, manger gras est souvent considéré comme incompatible avec le fait de se sculpter un corps sec et musclé. On ne parle pas souvent de ce minéral et pourtant il entre en ligne de compte dans plus de 300 réactions chimiques dans notre organisme. En cas de malaise ou de maladie, consultez d’abord un médecin ou un professionnel de la santé en mesure d’évaluer adéquatement votre état de santé. En utilisant ce site, vous reconnaissez avoir pris connaissance de l’avis de désengagement de responsabilité et vous consentez à ses modalités.

Elle agit aussi sur le stress, la masse musculaire, la santé cardiovasculaire et le métabolisme. Un excès de poids peut perturber l’équilibre hormonal et diminuer le taux de testostérone. En parallèle avec un régime alimentaire équilibré et l’exercice physique, il est donc recommandé de maintenir un poids santé. En termes de supplémentation, le fenugrec est une plante connue à la base pour ses propriétés anti-inflammatoires. Mais les dernières études montrent son utilité pour réguler les niveaux de testostérone libre, la masse musculaire et la libido en stimulant le désir sexuel et la fertilité.

Simultanément, la diminution de la production de testostérone fait partie de la dégradation de l’état de santé. Des études ont démontré que la durée et la qualité de sommeil influent directement sur le taux de testostérone au réveil. En agissant sur votre taux de testostérone, le tribule terrestre permet d’améliorer vos performances sportives et de développer la masse musculaire, car il favorise la synthèse des protéines et des lipides en énergie. Le zinc est un minéral essentiel qui joue un rôle crucial dans la production de testostérone et dans le métabolisme des protéines. Cela est aussi le cas des séances de HIIT cardio (haute intensité intervalle training) qui sont un excellent moyen de développer votre condition physique et votre endurance. En plus de vous aider en cas de prise de poids, il permet également de compenser un déficit hormonal. En effet, quand vous faites de l’exercice, votre corps va augmenter sa production de testostérone.

Des nuits courtes ou de mauvaise qualité peuvent rapidement désorganiser le système endocrinien. Coucher à heure fixe, dormir dans une pièce fraîche et éviter les écrans avant de dormir sont autant de gestes simples pour retrouver un sommeil réparateur. Un stress chronique favorise la sécrétion de cortisol, hormone antagoniste de la testostérone. Méditation, respiration ou simples pauses dans la journée peuvent suffire à retrouver un état plus serein.

Effectivement, les exercices longs et intenses augmentent la production de cortisol ou d’hydro-cortisone, ce qui fait baisser le taux de testostérone. Maintenir un bon niveau de testostérone garantit l’équilibre nerveux et la bonne santé des tissus cérébraux. La testostérone est une hormone sexuelle produite naturellement par les hommes, et dans une moindre mesure par les femmes.

Gardez à l’esprit que la majorité de la testostérone présente dans votre organisme est liée aux protéines. En revanche, seule la testostérone libre est considérée comme biodisponible et facilement assimilable pour construire les tissus musculaires. Attention, si vous pouvez vous permettre de manger de bons lipides pour une prise de masse musculaire, il conviendra en revanche de les contrôler en période de perte de gras. L existe également des tests salivaires permettant de mesurer précisément la présence de cette hormone sexuelle masculine dans la salive. La testostérone favorise l’hypertrophie (augmentation du volume des fibres musculaires) et booste la construction des muscles. Elle apporte aussi l’énergie suffisante pour vous permettre de réaliser des entraînements de force ou d’endurance intenses.

C’est pourquoi une personne détendue qui se repose et qui fait attention à son niveau de stress aura tendance à avoir un meilleur taux de testostérone. Vous devrez juste créer des périodes d’intensité et des périodes de repos durant vos entraînements. Le Crossfit est également une solution de choix pour booster votre testostérone. Les culturistes qui prennent un shaker de protéines avant leur entraînement sécrètent moins d’hormones masculines et d’hormones de croissance.